醫療專欄

失眠並非單純的現象，往往是多重原因相互影響下的結果。其中，長期的壓力累積無法適當獲得紓解，而造成自律神經失衡是非常重要的因素。

睡眠是大腦獲得休息最有效的方法，但現今許多人卻有失眠的困擾，包括：入睡、維持及無法熟睡三種失眠困擾。

在精神科門診的初診患者中，大約有一半以上有失眠的困擾，在這些患者當中大部分都有超過三個月以上的慢性失眠史，甚至已經忍耐多年不得已才來就醫，不是自己嘗試過各種方法，就是吃過各種健康食品或偏方，或是在其他科醫師已經開過安眠鎮靜劑，還有的已經拿親朋好友的藥來吃過一陣子了，甚至嘗試用喝酒來助眠，但卻總是擺脫不掉失眠的糾纏，每一個夜晚的來臨都覺得備感壓力。

還記得每一次緊張的時候，呼吸急促、心跳加快的感覺嗎？當所有人都告訴你要放輕鬆、不要緊張時，健康心理學家Kelly McGonigal卻表示：若你改變對壓力的負面看法，你的心血管會呈現較健康的狀態，如同你正在經歷一段快樂且具有勇氣的時光。

現代生活中的節奏快速，加上長期超負荷工作與課業學習。在忙碌、多變的社會環境裡，過重的生活壓力、工作壓力、課業壓力…就像是種文明病。假如人體像「彈簧」，壓力就是「外力」。當外力超過彈簧的彈性限度時，彈簧會發生永久變形甚至斷裂；當壓力超過人身心的極限，就會出現身體就會加速老化、精神衰竭、情緒崩潰的情形。有句話說，「休息是為了走更長遠的路」，值得我們在工作忙碌與課業學習之餘，細細品味一番。

雖然我自小體弱多病經常吃藥，年紀變大又四高(血壓高、血糖高、血脂高、尿酸高)不得不還是要乖乖每早吃一次藥，即使如此，我還是不鼓勵大家吃藥。吃藥是不得不的做法，衡量利弊得失之後不得已而為之的辦法；所以我在看診時非常重視會談的重要性，就算開藥給病人吃，也盡量要進行適度的衛生教育，看病不是希望讓病人對醫師上癮，我常向病友說，希望下次見面是在公園散步、逛夜市、或是聽音樂會時，愉快地互打聲招呼。

自從1999年921大地震之後，台灣人民便以各種不同的形式嚐盡苦悶的滋味。921大地震以一種短暫但極具震撼的威力破壞台灣的地貌，成千上萬人民直接受到它的摧殘，其他的人則以災區為同心圓往外擴散，各自承受大小不同的損害與震驚，至今仍有太多的災區居民承擔著負荷不住的經濟擔子，內心如同石磨般，天天忍受著無盡的苦楚。雖說如此，很多人在救災告一段落之後，拍拍胸口告訴自己說，還好這災難不是落在我身上。

1) 找一個休假日，睡到自然醒。2) 吃個活力早餐:如燕麥加水果。3) 早上起床伸懶腰，幾次深呼吸。

有人說現在的人麻煩過多，身心疾病急驟增加，十幾年前很少人敢看精神科，總認為是件很沒有面子的事，三十年前我選擇走入精神科時，大家都以異樣的眼光看我，現在的身心科診所如雨後春筍般ㄧ家ㄧ家的開，健保署也常盯著身心科的高度成長，常要限制藥價和猛刪診療費用，曾幾何時，內科醫生羨慕起精神科醫師來，我調侃的回應說:您老大三十年前幹嘛不選精神科？

認清自己的長處:很多人忘了自己的優點，遇到困難常被自己的缺點打敗，整天做負面思考，自責、自怨自艾的說「我做不到，我不行啦!我只會連累別人。我成事不足，敗事有餘。」而不願做任何自助和求助的動作，最終敗在心理的繳械之下。