夏天到了，生活感覺愜意。至少這是你覺得這是夏天應有的心情，至少歌曲、電影跟你朋友Facebook頁面上看來應該如此。但對於一些人來說，夏天其實沒有想像中的好玩。
事實上，很多人不覺得夏天是美好愉悅的。大熱天，過度明亮，較長的白天把他們變成性情粗暴的大怪獸，或是使他們容易真正生病。從羨慕度假到擔心手臂鬆弛甚至是實際夏季好發的季節性情感障礙（是的，它的確存在），以下是一些可能導致你夏季情緒低落的原因。
- 夏日性季節性憂鬱症(Summer On-set Seasonal Affective Disorder)
如果搞砸了晝夜節律（生理時鐘circadian rhythm)，可能會產生問題，即便只是每天少了幾個小時（或是多了）的日照時間。諾曼·羅森塔爾博士（Dr. Norman Rosenthal)和他的同事在美國國家精神衛生研究所(National Institute for Mental Health)發現了季節性情感障礙（SAD）其實有個夏季版。夏季SAD通常比較像是煩躁，而不是像冬季SAD常見的昏睡。如果你覺得自己跟平時不大一樣、容易太緊張而吃不下、睡不著覺或無法遵循你平時的生活習慣，你可能可以考慮找醫生談談是否是罹患了SAD。
夏季解決方案：你的醫生可能會要你避開明亮的光、太熱的場所和/或採取服用抗憂鬱藥。雖然夏季SAD是比較少見的，它還是危險的嚴重時也又可能導致想要自殺的想法。如果夏天讓你狂躁，請不要忽略它。 - SAD或只是難過？
天氣冷的時候，白天比較短暫，所以大家都不時覺得有點憂鬱。對於某些人來說，季節變化帶來比心情不要更嚴重的東西：季節性情感障礙（SAD），它是一種容易癱瘓一個人的憂鬱症形式。
在美國，因為夏令節約時間的關係，早晨提早而所以會很黒暗，而秋冬天多達20％的美國人被認為有輕度的SAD。如果你認為你可能是其中之一，以下的敘述可以讓你更了解這種疾病的跡象。 - 過度High的感覺
夏日生活似乎更活躍鮮明：孩子們的尖叫聲、人群的喧鬧、煙火爆炸聲連衣服都比較響亮！這種刺耳的聲音可能讓你覺得焦慮或是你本來就已經感知過載
或是早已需要安靜獨處的時光。
夏季解決方案：當你安排你的夏天時，記得要預留幾天甚至幾週的時間讓你有足夠的安靜時間。朱莉·阿澤維多·漢克斯（Julie Azevedo Hanks), 在倦怠解藥：情感不堪重負女性的情緒生存指南(The Burnout Cure, Emotional Survival Guide for Overwhelmed Women)一書中提到，在需要高度精力的活動之間可以安排一些比較輕鬆的活動。每天晚上保留一些時間給自己靜心下來，並且限制咖啡因、電子產品及容易使人分心的事物，盡可能專注在平靜你內在跟外在的雜音。 - 你的亂七八糟睡眠
日照時間長，陽光明媚的日子，可能也意味著你早起晚睡，使得睡眠剝奪狀況在夏季，比其他季節更常見，邁克.J.布路斯（Michael J. Breus)說道。他是晚安：睡眠博士的4週改善睡眠跟健康之道的作者。他說「當你睡眠不足的時候，你的身體會釋放出較多的壓力荷爾蒙」,這也可能會導致憂鬱症，並且也有可能增加情緒敏感度。
夏季的解決方案：盡量保持正常的睡眠時間，即使這意味著要使用厚重的窗簾來遮擋光線。當你起床時，去外面吃早餐或在明亮的燈光下吃，來補充抗憂鬱症的能量。他說：「在上午接受固定的陽光照射有助於重置您的生理時鐘。」如果你覺得你的睡眠問題已經開始影響你的生活品質，請去看醫生。 - 消失的”個人“時間
承認吧，”個人時間“ 是唯一可以支持你保持理智度過那些最瘋狂的忙碌日子。夏天時候可以很容易快速累積一堆活動跟承諾別人的事情，速度快到迅雷不及掩耳。
夏季的解決方案：如果你有孩子，與其他家長分享育兒或接送責任，讓你有時間在一大早做運動緩解壓力。使用一些假日天犒賞自己，例如自己去騎自行車，去美容SPA來把自己的身體或是足部變得美美的，或者乾脆坐在涼爽，黑暗的電影院裡享受幸福的一個人時光。這不是一種放縱，這是最好的預防性的心理衛生保健方式。 - 看看那些懶蟲
你被他們包圍，對不對？或者至少是有這種感覺。如果你是負責要把事情做好的那個人，而辦公室一半的人卻外出度假，而你沒有休假，你可能會感覺像什麼都做不了，或者只剩下你可以執行。如果是這樣，這也難怪你變成一個沮喪，憤怒的魔人。
夏季的解決方案： 不要在那裡自怨自艾或讓壓力大到生病，給自己一個假期吧！在承載別人的工作時，覺得被耍了，可是想想其實換做是你休假的時候，他們也會幫你代理責任。而且一定確保你會去休假，不要當一個”世界會因我不在而停止運轉”的A型人格烈士。高層不會因為你休假比別人少而更尊敬你。(譯註：美國是這樣，台灣可能不是，可是我們還是需要適度休假，不要被老闆施壓不敢休假。）
